Упражнению «молоток» я научился от своего приятеля по имени Карл Уэзерс, актера, который больше известен как Аполло Крид, противник Рокки. Это интересное упражнение, направленное на верхние части предплечий, которые очень часто остаются без внимания. Если говорить конкретно, оно развивает brachialis и brachioradialis, то есть мышцы, расположенные выше и ниже локтя. С помощью данного упражнения любой мужчина может быстро стать сильным, а если выполнять его постоянно, оно позволит использовать взрывную силу в любом занятии, где требуется сила рук, таких как теннис или гольф. Спасибо, Карл!
Это одно из лучших упражнений для запястий и предплечий, но наблюдая за тем, как кто-то его выполняет, вы можете подумать, что он ничего не делает. Верьте мне, это короткое движение кистями вверх представляет собой серьезное испытание. На самом деле вы вряд ли сможете сделать более 8 или 10 повторений, не почувствовав интенсивного жжения. Я люблю это упражнение, потому что оно активно воздействует на организм. Движение кистью вперед-назад вызывает большой приток крови, повышает эластичность сгибающих мышц запястья и позволяет чувствовать, что ваши запястья и пальцы наполнены энергией. Это крайне полезно, если вы часто пользуетесь компьютером, играете в спортивные игры или делаете что-то еще своими руками.
Возьмитесь за перекладину хватом сверху так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Держа локти слегка согнутыми, повисните на перекладине. Вы должны испытывать интенсивное жжение в руках.
Кто сказал, что вы не сможете набрать прекрасную физическую форму, просто болтаясь в тренажерном зале? Я начал выполнять это упражнение вместе с Дольфом Лундгреном во время съемок «Рокки IV», потому что оно дает мощный толчок развитию предплечий и подвергает серьезному испытанию мышцы рук и спины, которыми в обычных условиях редко пользуются. По моей оценке, около 95 процентов мирового населения не может провисеть на перекладине более 45 секунд. Если вы приблизитесь к полутора или двум минутам, можете считать, что стали обладате лем редкого качества Между тем двух серий по двадцать или тридцать секунд будет вполне достаточно.
Перекладина должна находится у вас в ладонях
1 серия из 3 подъемов и 3 опусканий.
Это самое интенсивное упражнение для развития предплечий. Я активно использовал его, когда готовился к съемкам в фильме «Скалолаз». Также известно, что валики для запястья препятствуют развитию запястного синдрома.
