РАЗГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
Движение
Прикрепите веревочную петлю к тросу верхнего блока и встаньте спиной к тренажеру. Немного наклонитесь вперед и поставьте одну ногу перед другой. Сделайте вдох и тяните веревочную петлю вперед до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. У вас должно создаваться такое ощущение, будто бы вы стучитесь двумя кулаками в огромную дверь. На выдохе начните медленно отпускать веревку и верните вес в исходное положение.
Серии
Комментарий Слая
Это упражнение для развития трицепсов мирового класса на самом деле является всего лишь вариацией жима вниз на верхнем блоке. Поскольку веревка мягкая, она позволит поворачивать запястья, в результате чего трицепсы получают большую нагрузку, чем при выполнении того же самого упражнения с прямой рукояткой
Совет
В конце возвратного движения следите за тем, чтобы верхняя петля не уходила слишком далеко за голову, поскольку это может привести к растяжению плечевых суставов
СГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТОЙ ШТАНГОЙ
Движение
В положении стоя или сидя возьмите штангу с изогнутым грифом, используя верхний хват. Медленно поднимите штангу к груди и так же медленно опустите ее к бедрам. Повторите движение
Серии
Комментарий Слая
Я всегда могу сказать в какой форме находится тот или иной парень, посмотрев на его трицепсы. Дело в том, что развитые трицепсы можно получить только в тренажерном зале, и поэтому они являются верным признаком того, что их обладатель тренируется и заботится о своем теле
Совет
Будьте осторожны с весом - обычно 20 фунтов / 9 кг более чем достаточно. Кроме того, когда я говорю медленно, то имею ввиду м-е-е-дленно
ЖИМ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
Движение
Прикрепите короткую изогнутую рукоятку к тросу верхнего блока и встаньте лицом к тренажеру. Слегка наклонитесь вперед, но держите локти плотно прижатыми к туловищу. Сделав вдох, тяните рукоятку вниз, пока руки не будут полностью выпрямленными. На выдохе начните медленно отпускать рукоятку и верните вес в исходное положение
Серии
Комментарий Слая
Классическое силовое упражнение. Жимы прекрасно подходят для начинающих, поскольку они помогают развить силу для более сложных упражнений. Серьезные атлеты любят то, что эффективно развивает мышцы рук
Cовет
Это упражнение имеет множество вариаций. Вы можете использовать длинную рукоятку, чтобы брать ее более широким хватом, либо заменить ее на веревочную петлю. Вы можете повернуться к тренажеру спиной или выполнять упражнение стоя на коленях. Культуристы порой выполняют жим вниз одной рукой
ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ
Движение
Зафиксируйте основания ладоней на краю горизонтальной скамьи на ширине плеч у себя за спиной. Продолжая упираться руками в скамью, на вдохе начните отжиматься до тех пор, пока ваши локти не разогнутся до конца. Держите ноги под углом 45 градусов к полу или полностью их выпрямите. Выдохните и медленно опуститесь почти до самого пола
Серии
3 серии по 10 повторений
Комментарий Слая
Некоторые любят выполнять это упражнение на параллельных брусьях, но я предпочитаю скамью, поскольку она дает более полнеый диапазон движения. Кроме того, вы можете делать это упражнение практически в любом месте
Cовет
Когда люди выполняют это упраэнение неправильно, они обычно опускаются недостаточно низко. В нижней точке отжимания вы должны почувствовать как одежда касается пола, поскольку в противном случае вы не задействуете головки трицепсов. Если вам захочется повысить интенсивность упражнения, положите ноги на параллельную скамью и отжимайтесь с гантелью на бедрах
