СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ
Движение
Встаньте прямо, расставив ноги на удобную ширину, возьмите штангу верхним хватом, так, чтобы руки находились на ширине плеч. Не отклоняйтесь назад, энергично поднимайте штангу к груди, одновременно делая выдох. Задержитесь на долю секунды в верхней точке траектории и медленно опустите штангу, пока руки не окажутся полностью выпрямленными, делая вдох на протяжении всего обратного движения
Серии
Комментарий Слая
Ничто не позволит ва чувствовать себя сильнее, чем мощные бицепсы, и ничто не развивает бицепсы лучше, чем сгибание рук со штангой. Вы сами убедитесь в том, что это за упражнение. У вас нет возможности жульничать, поскольку здесь есть только вы и штанга. Я люблю это упражнение, потому что в нем нет напрасных усилий
Совет:
Стойте свободно. Я часто видел, как многие люди выполняют это упражнение в напряженной позе. Вы должны стоять прямо, но не менее важно позволять телу совершать естественные движения
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Движение
Сядьте на наклонную скамью, держа в руках гантели нижним хватом. Выпятив грудь и плотно прижавшись к скамье, сгибайте руки с гантелями (поочередно или обе сразу) в направлении плеч, вдыхая на протяжении всего движения вверх. Затем медленно опускайте гантели на выдохе до полного выпрямления рук по бокам
Серии
Комментарий Слая
Вы когда-нибудь разговаривали с собственными мышцами? Поднимая гантели, говорите своим бицепсам: "Растите". Это то, что я называю "диалог с телом", в ходе которого на самом деле разговариваю с его определенными частями. Это позволяет мне концентрироваться на стоящей передо мной задаче вместо того, чтобы витать в облаках, как это часто происходит в тренажерном зале. Если я выполняю сгибание рук с большим весом и начинаю думать о чем-то постороннем, моя сила падает буквально на 50 %. Силовая тренировка - это игра ума; ее суть в том, чтобы всегда сохранять мысленную концентрацию. Общаясь смышцами вы продолжите путь к своей цели!
Совет
Это упражнение почти гарантированный способ обретения мощных бицепсов. Просто не отрывайте спину от скамьи и медленно опускайте гантели, когда выполняете обратное движение
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НА ИЗОЛИРУЙЩЕЙ СКАМЬЕ
Движение
Сядьте прижавшись грудью к изолирующей скамье, и убедитесь в том, подмышки плотно обхватывают ее верхний край. Возьмите штангу и полностью выпрямите руки по направлению к полу. На вдохе согните руки со штангой в направлении бицепсов. На мгновение задержите штангу в верхней точке траектории, а затем на выдохе, медленно опускайте ее, пока руки снова не окажутся полностю выпрямленными.
Серии
Комментарий Слая
Если бы мне пришлось одно упражнение для рук, то я выбрал бы именно его. Сгибание рук на изолирующей скамье придает бицепсам невероятный рельеф, а поза не оставляет никакой возможности для жульничества. Следовательно, всякие лишние усилия полностю исключены
Cовет
Сгибание рук на изолирующей скамье полностью сосредоточено на укреплении бицепсов. Смотрите на себя в зеркало. Это поможет вам выполнять движение правильно и интенсивно
СГИБАНИЕ РУК НА НИЖНЕМ БЛОКЕ
Движение
Встаньте лицом к тренажеру и возьмите нижним хватом рукоятку троса нижнего блока. Держа спину прямо, сделайте вдох и согните руки в направлении бицепсов. После короткой паузы в верхней точке начните делать выдох и медленно опустите рукоятку в исходное положение
Серии
3 серии по 8 повторений
Комментарий Слая
Мне нравится это упражнение, поскольку оно равномерно нагружает бицепсы на протяжении всего движения как вверх, так и вниз. Просто приятное и эффективное упражнение
Cовет
Для разнообразия попробуйте выполнять сгибание рук на нижнем блоке одной рукой, а также двумя руками с отдельными тросами
