ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Движение	Установить наклонную скамью под углом от 45 до 60 градусов. Лягте на спину и возьмите штангу верхним хватом, что при этом ладони были на расстоянии немногим больше, чем ширина плеч. На вдохе опустите штангу на верхнюю часть груди На выдохе выполоните жим до полного выпрямления рук.
Серии	1 легкая разминка, затем 3 серии по 10 повторений.
Комментарий Слая	Классическое упражнение для больших грудных мышц, Прекрасно подходит для общего развития. Жим штанги на наклонной скамье позволяет оформить плоскую, почти плитообразную грудь, какую имеют гимнасты, вместо выпуклой груди культуристов, из-за которой вас могут принять за сбежавшую из зоопарка гориллу. Плоская грудь выглядит более элегантной и атлетической, а с возрастом она лучше сохраняет свою форму. Чтобы убедиться в этом, посмотрите на некоторых из наших самых знаменитых постаревших культуристов. Их раскаченные в молодости грудные мышцы похожи на раздавленные бумажные пакеты.
Совет:	Очень важно, выполняя жим, слышать собственное дыхание. Отбросьте излишнюю скромность. Дышите громко, не сдерживайтесь! Пусть окружающие вас люди знают, что вы полны энергии.
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Движение	Лягте на наклонную скамью с гантелями в руках, поднимите их прямо над головой, полностью выпрямив руки и развернув ладони так, чтобы они были обращены друг к другу. Из этого исходного положения медленно разведите гантели в стороны, немного согнув руки в локтях. Вы почувствуете, как напряжение через грудную клетку передается в руки. Обратное движение следует совершать по естественной дуге до верхней точки, заканчивая его над головой легким соприкосновением гантелей.
Серии	2 серии максимум по 8 повторений.
Комментарий Слая	Это прекрасное упражнение для проработки грудных мышц. Не спешите, когда выполните его, и контролируйте свою скорость. Я предпочитаю установить скамью под углом 45 градусов, но вы можете опустить ее ниже, если для вас это более удобно
Совет:	Не опускайте гантели слишком низко относительно плечевого сустава. Всегда сохраняйте напряжение в мышцах.
ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКО РАССТАВЛЕННЫМИ РУКАМИ
Движение	Примите классическое для отжиманий положение, но при этом расставьте руки примерно на 10 см. шире плеч. Держа тело вытянутым в линию и глядя перед собой,отжимайтесь от пола до полного выпрямления рук. Медленно опускайтесь, пока торс почти не коснётся пола,а затем снова отжимайтесь. Делайте выдох во время отжимания, вдыхайте при обратном движении.
Серии	2 серии по 10 повторений; постарайтесь довести их число до 25.
Комментарий Слая	Не беспокойтесь, в этом списке вы не встретите отжиманий на одной руке. Отжимания с широко расставленными руками - это все, что вам нужно. Оно прорабатывает трицепсы, а также верхнюю и внешнюю части груди, которые испытывают большой недостаток нагрузки в повседневной жизни. Это очень хорошее упражнение для развития силы и фантастических трицепсов
Cовет	Возможно, поначалу вам удастся выполнить только 2 или 3 повторения. Но не отчаивайтесь и продолжайте отжиматься. Когда вы разовьете в себе силу другими упражнениями отжимания будут даваться вам.